6 साइंस-बेस्ड हैक्स टू स्लीप डीपर एंड वेक अप हैपियर

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Sleep hack

कुछ चीजें बदतर हैं जो आपको एक अच्छी रात की नींद लेने से भी बदतर महसूस कर सकती हैं।

और कुछ भी नहीं के रूप में निराशा जाग रही है, जानते हुए भी कि आप कीमती घंटे की नींद खो रहे हैं, लेकिन इसके बारे में कुछ भी करने में असमर्थ हैं।

न केवल नींद की कमी से आपको अगले दिन थकावट महसूस होती है, बल्कि इससे स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं।

अल्पावधि में एक बेचैन रात आपको थका हुआ, छोटा स्वभाव और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ छोड़ सकती है।

Insomnia

नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेने से मोटापा, हृदय रोग और यहां तक ​​कि मधुमेह भी हो सकता है।

ज्यादातर लोगों को हर रात आठ घंटे की बंद आंख की जरूरत होती है, लेकिन व्यस्त, आधुनिक जीवन के लिए यह असंभव है।

कुछ लोग बहुत कम नींद के द्वारा प्राप्त कर सकते हैं, जबकि अन्य को आठ घंटे से अधिक की आवश्यकता होती है।

यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको कितनी नींद की ज़रूरत है अगर आप थके हुए उठते हैं और पूरे दिन फिर से गुजारना चाहते हैं।

एक दिनचर्या को ठीक करें

जेन सलाह देते हैं: “एक पूर्व नींद दिमाग की दिनचर्या विकसित करें – शायद एक गर्म स्नान करें, अपने दांतों को साफ करें।

“एक दिनचर्या विकसित करें जो आपके मन और शरीर को बताती है कि यह सोने का समय है।”

एक शांत स्थान बनाएँ

Sleep hacks

जेन ने कहा: “अपने बिस्तर को सोने और अंतरंगता के लिए एक जगह बनाओ।

“अस्वीकार करें, तकनीक को बाहर निकालें, जो आप उपयोग नहीं करते हैं उसे फेंक दें और एक शांत और शांत वातावरण बनाएं जो नींद कहता है।

“अपने शरीर की सर्कैडियन लय का समर्थन करने के लिए अपने बेडरूम को काला करने के लिए ब्लैकआउट पर्दे में निवेश करें।

“यह आपके शरीर की 24 घंटे की लय है, जिसमें 24 घंटे की अवधि में शारीरिक, मानसिक और व्यवहार परिवर्तन शामिल हैं।

“अंधेरा नींद के हमारे प्राकृतिक रात के व्यवहार को उत्तेजित करता है।

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एक डायरी रखो

“कभी-कभी चीजों को लिखने से उन्हें जाने देने में मदद मिलती है।

“इसके अलावा, यह आपको खुद को यह याद दिलाने का अवसर देता है कि आप दैनिक आधार पर क्या आभारी हैं।”, जेन कहते हैं।

एक सोने का समय तय करें

Fix a bed time

जेन ने समझाया: “जैसे बच्चों के पास बिस्तर का समय होता है – वैसे ही बिस्तर पर जाने का समय निर्धारित करें।

“बिस्तर का समय और दिनचर्या की कमी शरीर को भ्रमित करती है।”